1500制限＆チートデイ＆サイクリングで2015年は60kg、15%を目指します。
昨年度は炭水化物を完全にカットするやり方で減量を行いましたが、それだと60キロ後半・体脂肪率20％が限界で、ここ半年は炭水化物カットも中途半端になり5kg近く太ってしましました。
2013年10月 〜 2014年7月 86kg → 68kg
2014年7月 〜 2015年1月 68kg → 73kg
今年は、以下のルールを基本として、食べるもの、食べる回数に気を使い、60キロ台前半、体脂肪率15%を目指します。短期目標としては3ヶ月以内に65キロ達成とします。
- 食事は基本一日5回とする。
- 週6日間の総摂取カロリーを9000カロリーに納める。
- 週に一回は好きな物を好きなだけ食べる日を作る。
- 週に2回、1時間以上自転車に乗る。
以上！！
